습관으로 만들어야 끊을 수 있다담배를 끊는 건 단순한 결심만으로는 어렵다.잠깐은 참을 수 있어도 어느 순간 다시 피우게 된다.반복된 실패는 자존감을 떨어뜨리고, 결국 "나는 못 끊어"라는 생각만 남긴다.하지만 금연도 습관 설계의 문제다.이 글에서는 심리, 행동, 환경을 활용한 금연 루틴 설계법을 소개한다.1. 담배 생각이 날 때의 ‘루틴’부터 만든다금연에서 가장 무서운 건 ‘흡연 욕구가 올라올 때’다.이 순간을 넘기면 금연 성공률이 크게 높아진다.이를 위해흡연 욕구를 느꼈을 때 할 루틴을 미리 정해두자.예시:껌 씹기손가락 스트레칭 10초물 한 컵 마시기3분 타이머 맞추고 숨 고르기흡연 욕구는 보통 3~5분이면 지나간다.이 시간을 넘길 수 있게 도와주는 작은 행동이 핵심이다.2. 금연 시작 전 ‘상황별 대..
